کشش دوسر بازو — نوع چهارم

: با دور فاصله یک بازو از دیوار ایستاده شوید.
: دستهای خود را به پشت بگیرید و آنها را روی دیوار بگذارید، با اینکه انگشتانتان به بالا نشان می دهند.
: زانوهایتان را خم کنید، در حالی که دست‌هایتان را در یک موقعیت ثابت نگه می‌دارید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar