- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدی
- Força
- نگه دارید
- Mecânico
- تمرین ایزوله
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- روی نیمکت بنشینید و پای برهنهتان را روی زمین قرار دهید.
- قبل از تلاش برای حرکت دادن شست پایتان به سمت مخالف (ابداکشن)، کمی آن را بالا ببرید.
- انتظار دارم که دامنه حرکت بسیار محدود و حرکت بسیار دشوار باشد.
- داشتن پایتان روی خط به عنوان معیار، خیلی کمک میکند.