Bird Dog

: Comece em quatro apoios.
: Estenda o braço direito e a perna esquerda.
: Segure por alguns segundos, depois troque de lado.

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: Iniciante
Força: Empurre
Pegadas: Nenhum
Mecânico: Composto

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