تمرين القرفصاء الجانبي بوزن الجسم

: قف على منصة بحيث تكون قدميك على بُعد عرض الوركين من بعضهما.
: تراجع للخلف مع خفض الركبة باتجاه الأرض، مع الحفاظ على صدرك مرتفعًا والجذع مشدودًا.
: ادفع بقدمك الأمامية، عُد إلى البداية مع الحفاظ على ثبات البار طوال الوقت.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar