- 扶住支撑物以保持平衡。
- 从髋部前倾并保持该姿势。做提踵，直到感觉小腿收缩。
- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 新手
- Força
- 推
- Pegadas
- 无
- Mecânico
- 孤立动作
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