Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: ابدأ بوضع طبقين أو صناديق منخفضة على الأرض، على بُعد مساوٍ لعرض الكتفين تقريبًا.
: ضع نفسك في وضعية اللوح مع يديك على أعلى الصناديق/الألواح، مع الحرص على أن تبقى ذراعيك ممدودتين.
: ابق أقدامك معًا ، مع ارتكاز أصابعك على الأرض.
: قم بتجنيد عضلات البطن وأنزل جسمك نحو الأرض عن طريق ثني ذراعيك، حتى يكاد صدرك يلمس الأثقال الحديدية.
: قم بدفع جسمك للأعلى لتعود إلى وضع البداية، بتقويم ذراعيك وتفعيل عضلات صدرك وثلاثية الرؤوس والكتفين.

Masculino