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Ponte de glúteo em 4 com pés elevados (peso corporal)
Ponte de glúteo em 4 com pés elevados (peso corporal)
Intermediário
1
Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados sobre uma caixa firme, banco ou superfície elevada.
2
Empurre com os calcanhares para elevar os quadris do chão, mantendo os pés e joelhos apontados para frente.
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Glute Exercise
Como fazer uma elevação de quadril com peso corporal, pés elevados e em figura quatro
Como Fazer Ponte de Glúteos em Figura Quatro com Pés Elevados (Peso Corporal)
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Exercício com peso corporal — intermediário
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