Ponte de Glúteos com Pés Elevados (Peso Corporal)

: Comece deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados sobre uma caixa resistente, um banco ou uma superfície elevada.
: Empurre pelos calcanhares para elevar os quadris do chão, mantendo os pés e os joelhos apontados para frente.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar