- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Iniciante
- Força
- Empurre
- Pegadas
- Nenhum
- Mecânico
- Composto
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Comece deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados sobre uma caixa resistente, um banco ou uma superfície elevada.
- Empurre pelos calcanhares para elevar os quadris do chão, mantendo os pés e os joelhos apontados para frente.