- Allongez-vous sur un banc, le pied posé sur une box, et croisez une jambe sur l’autre.
- Poussez sur les talons et soulevez les hanches vers le plafond, en gardant les pieds à plat sur la box.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement, faites une courte pause, puis redescendez vos hanches jusqu'à la position de départ.
