- Posiziona le mani saldamente a terra, direttamente sotto le spalle.
- Mantieni la schiena piatta in modo che tutto il corpo sia allineato e abbassati lentamente.
- Riporta le scapole indietro e in basso, tenendo i gomiti stretti al corpo. Porta il petto fino al pavimento e solleva le mani da terra.
- Espira mentre spingi indietro fino alla posizione di partenza.
