双手牢牢撑在地面上,位于肩膀正下方。
保持背部平直,使全身呈一条直线,慢慢降低身体。
将肩胛骨向后下拉,肘部靠近身体。胸部完全贴地,双手抬离地面。
在推回起始位置时呼气。