- 握住单杠，双臂伸直，身体保持挺直。
- 收紧核心，将膝盖抬向胸部。
- 保持该姿势指定时长。
- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 初学者
- Força
- 拉（背部）
- Pegadas
- 正握
- Mecânico
- 孤立动作
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