Elevação de Quadril com Calcanhares Elevados (Peso Corporal)

: Apoie as escápulas no banco. Apoie ambos os pés em uma caixa baixa ou em uma anilha.
: Comece com os quadris elevados.
: Baixe os quadris e, em seguida, empurre-os para cima em direção ao teto.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar