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बॉडीवेट एड़ी-ऊँची हिप थ्रस्ट

अपनी शोल्डर ब्लेड्स को बेंच पर रखें. दोनों पैर लो बॉक्स या प्लेट पर रखें.
कूल्हे ऊपर रखकर शुरू करें।
कूल्हों को नीचे करें, फिर उन्हें छत की ओर ऊपर धकेलें।