- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos à frente.
- Agache-se profundamente enquanto eleva os calcanhares e leva os braços para trás.
- Impulsione-se pela parte da frente dos pés enquanto balança os braços para a frente.
- Fique em pé e abaixe os calcanhares antes de repetir.
