MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Yeni başlayan
Força
İtme
Pegadas
Hiçbiri
Mecânico
İzolasyon

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Vücut Ağırlığıyla Kalça Abdüksiyonu

Kalçadan yana açarak bacağınızı kaldırın.
Başlangıç pozisyonuna dönün ve ayağınızın yere tekrar değmesine az kala durun (kas gerilimini korumak için).