Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: İki kutuyu (veya birini) yere, omuz genişliğinde aralık bırakarak yerleştirin.
: Plank pozisyonunda ellerinizi kutunun üstüne koyun, kollarınızı düz tutun.
: Dizlerini yere koy.
: Karın kaslarını sık ve kollarını bükerek vücudunu yere doğru indir, göğsün neredeyse kutuya değene kadar.
: Kollarınızı düzleştirerek göğüs, arka kol ve omuz kaslarınızı devreye sokup vücudunuzu başlangıç pozisyonuna itin.

Masculino