- Placez d'abord deux boîtes (ou une) sur le sol, à environ la largeur des épaules.
- Placez-vous en position de planche, les mains sur le dessus de la box, les bras tendus.
- Mettez vos genoux au sol.
- Gainez votre tronc et descendez en pliant les bras jusqu'à ce que la poitrine frôle la box.
- Poussez votre corps vers la position de départ, en redressant les bras et en sollicitant la poitrine, les triceps et les épaules.
