رفعات الكتف بوضع بايك بوزن الجسم

: ابدأ في وضعية الطابور وارفع وركيك نحو السقف.
: أخفض جسمك (الكتف) ببطء مع الحفاظ على تثبيت مرفقيك في مكانها (هذا الجزء مهم جدًا)
: ارفع جسمك ببطء إلى وضعية البداية.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar