MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
متوسط
Força
دفع
Mecânico
تمارين عزل

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
ابدأ في وضعية الطابور وارفع وركيك نحو السقف.
أخفض جسمك (الكتف) ببطء مع الحفاظ على تثبيت مرفقيك في مكانها (هذا الجزء مهم جدًا)
ارفع جسمك ببطء إلى وضعية البداية.