Superman com peso corporal

: Deite-se de bruços com os braços estendidos à sua frente.
: Eleve os braços, o peito e as pernas do chão enquanto contrai os glúteos.
: Puxe os cotovelos em direção às costelas, contraia os dorsais e depois estenda os braços novamente.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar