बॉडीवेट सुपरमैन पुल

: पेट के बल लेटें और अपनी बाहों को सामने की ओर सीधा फैलाएँ।
: ग्लूट्स को कसते हुए बाजुओं, छाती और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएँ।
: कोहनियों को पसलियों की ओर खींचें, लैट्स को कसें, फिर बाजुओं को दोबारा सीधा करें।

Masculino

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