- ایستاده باشید و پاهایتان به اندازه عرض شانههایتان فاصله بگیرند.
- با پای راست خود به جلو برداشته و هر دو زانوی خود را خم کنید تا بدن شما پایین بیاید تا زمانی که ران راست شما موازی با زمین شود.
- برای بازگشت به موقعیت اولیه، با پاشنه ی پاي راست خود فشار دهید.
- با همان پا به عقب برگردید تا زانوی پشتی به زمین برخورد کند.
