- با پاهایی به عرض شانه ایستاده باشید.
- با پای راست خود به جلو قدم بردارید و هر دو زانو را خم کنید تا بدن شما پایین بیاید تا زمانی که ران راست شما موازی با زمین باشد.
- برای بازگشت به حالت اولیه، از پاشنه پاي راست خود فشار دهید.
- با همان پایی که از آن عقب رفتهاید، تا زمانی که زانوی پشتیتان به زمین برخورد کند، عقب برگردید.
