- पैर कंधों की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों।
- दायाँ पैर आगे रखें और दोनों घुटने मोड़कर तब तक नीचे जाएँ जब तक दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर न हो।
- दाहिने पैर से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- उसी पैर से पीछे कदम रखें जब तक पीछे वाला घुटना फर्श को हल्का-सा छू ले।
