- Ustaw się na czworakach, a następnie opuść klatkę piersiową do podłogi. Jedną dłoń połóż na podłodze przed sobą. Drugą rękę umieść za głową/uchem.
- Po stronie, na której masz dłoń za głową, obróć ramię tak, aby łokieć był skierowany w stronę sufitu, a następnie utrzymaj tę pozycję.
