Rotação da Coluna Torácica com Peso Corporal

: Comece em quatro apoios e encoste o peito no chão. Coloque uma mão no chão à sua frente. A outra mão atrás da cabeça/orelha.
: No lado da mão que está atrás da sua cabeça, gire até que o cotovelo aponte para o teto e mantenha essa posição.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar