انحناء النادل بوزن الجسم

: ضع الشريط الحديدي على منتصف الفخذ تقريباً. اضغط بأفخاذك على الشريط الحديدي.
: ادفع أردافك للخلف مع إبقاء ركبتيك ممدودتان إلى حد كبير. ابحث عن شد في عضلات الفخذ الخلفية.
: عندما تشعر بالتمدد، ادفع بوركيك للأمام حتى تعود إلى وضعية الوقوف.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar