- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- متوسط
- Força
- نگه دارید
- Mecânico
- چندمفصلی
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- بر روی یک کناره برخوار شوید، ساعد بر روی زمین تمرینات بوسو حلقه شوید، آرنج زیر شانه قرار دهید.
- بازوها را بردارید تا یک صفحه کناری ایجاد کنید.
- در وضعیت پلانک کناری ماندگار باشید، سپس بر روی سمت دیگر تغییر دهید.