MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
متوسط
Força
نگه دارید
Mecânico
چندمفصلی

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
بر روی یک کناره برخوار شوید، ساعد بر روی زمین تمرینات بوسو حلقه شوید، آرنج زیر شانه قرار دهید.
بازوها را بردارید تا یک صفحه کناری ایجاد کنید.
در وضعیت پلانک کناری ماندگار باشید، سپس بر روی سمت دیگر تغییر دهید.