- Yüzüstü uzanın, kollarınız yanlarda olsun.
- Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı kalçalarınıza doğru yaklaştırın.
- Ellerinizi arkaya uzatıp ayak bileklerinizi kavrayın.
- Nefes alın ve göğsünüzü yerden kaldırın, ellerinizle bacaklarınızı yukarı ve geriye çekin.
- Bakışını ileriye sabit tut ve pozisyonu birkaç nefes boyunca koru; ardından yavaşça yere bırak.
