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弓のポーズ

うつ伏せになり、腕は体側に沿わせる。
膝を曲げて、かかとをお尻に引き寄せる。
手を後ろに回して足首を掴む。
息を吸い、胸を床から持ち上げ、手で脚をつかんで後ろへ引く。
視線は前方のままにし、数回呼吸する間その姿勢をキープしてから、ゆっくり床に戻して脱力する。