اسکات بلغاری

: با پشت خود به سِمت نیمکت (یا سطح بلند شده) بایستید و یکی از پاهایتان را روی نیمکت قرار دهید.
: به زانو بروید تا پای جلوی شما تقریباً موازی با کف باشد.
: به موقعیت شروع بازگردید. پس از انجام تعداد دورهای مورد نظر، پاها را عوض کرده و تکرار کنید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar