- روی نیمکت دراز بکشید و کابلها را بالاتر از سطح شانه قرار دهید.
- با هر دو دست کاملاً کشیده به طرفین شروع کنید.
- یک دست را به سمت جلو و پایین حرکت دهید، در حالی که دست دیگر را در همان وضعیت نگه میدارید.
- دستها را بهصورت متناوب حرکت دهید تا تعداد تکرارهای تعیینشده را کامل کنید.
