- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدئ
- Força
- دفع
- Pegadas
- من فوق اليد
- Mecânico
- تمارين عزل
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- استخدم قضيب مستقيم أو مرفق البار السهل مع تعيين الكابل في أسفله تمامًا.
- إمشي خطوات قليلة للخلف.
- اسحب كعبيك لأعلى بشكل مستقيم حتى تشعر بتقلص في عضلات الساق، ثم أعد قدميك إلى وضعها الأصلي.