- Przystaw ławkę do wyciągu, ustaw linki tuż poniżej wysokości barków.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i ustaw się na środku wyciągu krzyżowego.
- Wypchnij ciężar do przodu. Ramiona powinny wykonywać poziome odwodzenie i przywodzenie, a łokcie powinny pozostać nieruchome.
