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Kabelzug-Kickback auf der Bank mit gestrecktem Bein

Verwende einen Knöchelriemen. Stell eine Bank zum Seilzug. Der Seilzug sollte auf Hüfthöhe eingestellt sein.
Drücke deinen Knöchel gerade nach hinten und strecke die Hüfte. Halte für eine Zählung, sobald du eine Kontraktion in den Gesäßmuskeln spürst.
Dann die Hüfte beugen, bis du wieder in deiner Ausgangsposition bist.