Rosca cruzada bilateral na polia

: Fique entre os cabos baixos
: Faça a rosca de um lado, levando o antebraço na direção do corpo. Mantenha o braço imóvel.
: Contraia os bíceps e, em seguida, estenda os cotovelos lentamente.

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: Iniciante
Força: Puxe
Pegadas: Submão
Mecânico: Isolamento

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