پشت بازو سیم‌کش کراس دوطرفه

: بین کابل‌های بالاییِ ضربدری بایستید و دستهٔ مخالف را با هر دست بگیرید.
: هر دو دست را به سمت پایین بکشید و آرنج‌ها را کنار بدن نگه دارید.
: عضلات سه‌سر بازویی‌تان را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar