- Fique de lado para a polia, incline o tronco para a frente e segure a alça na altura do ombro, com o ombro em rotação interna.
- Apoie a mão livre em um suporte e, em seguida, leve o braço em trabalho em um arco à frente do peito.
- Contraia o peito no final e depois volte lentamente à posição inicial.
