- Deite-se no banco, com os cabos acima da altura dos ombros, segure as alças ao lado do peito, com os cotovelos flexionados.
- Pressione uma alça para baixo até estender o braço; mantenha o braço oposto parado.
- Abaixe lentamente, alternando os braços enquanto mantém os ombros estáveis.
