- Kabloyu yaklaşık dirsek hizasına ayarlayın. Kablolara sırtınız dönük şekilde durun ve tutacak aparatını kavrayın.
- Nötr tutuş kullanın; dirseklerinizi bükerek curl hareketi yaparken gövdenizi öne doğru eğin.
- Dirseğinizi açarken kalçanızı da açarak tekrar ayakta durur pozisyona geçin.
