Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: एंकल स्ट्रैप का उपयोग करें। बेंच को केबल मशीन के पास लाएँ। बेंच को इनक्लाइन पर सेट करें। केबल को कंधे की ऊँचाई पर सेट करें।
: अपना टखना सीधा पीछे धकेलें, कूल्हे को एक्सटेंड करते हुए। जब ग्लूट्स में संकुचन महसूस हो, तो एक गिनती के लिए रोकें।
: फिर कूल्हों को मोड़ें जब तक आप अपनी मूल स्थिति में वापस न आ जाएँ।

Masculino