- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدئ
- Força
- دفع
- Pegadas
- لا شيء
- Mecânico
- تمرين مركب
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- استخدم ملحق الكاحل. اجلب دكة إلى الكابلات. ضع الدكة على مستوى الميل. يجب أن يتم ضبط الكابل على ارتفاع الكتف.
- قم بدفع كاحلك إلى الخلف بشكل مستقيم، وتوسع في منطقة الورك. احتفظ بهذه الوضعية لمدة ثانية واحدة عندما تشعر بتقلص في عضلات أردافك.
- ثم انحني عند الوركين حتى تعود إلى وضعك الأصلي.