Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: از یک متصل کننده میله استفاده کنید. کابل باید تا بالاترین نقطه دستگاه تنظیم شود.
: به سمت اتصال خود بروید و چند قدم به عقب بردارید. باسن خود را به عقب هل دهید به طوری که کمی به جلو خم شوید.
: حرکت را با شانه‌های خود شروع کنید، نه آرنج‌ها. یک دست را به کنار بدن‌تان بیاورید.
: می‌توانید بین دو طرف جابجا شوید یا هر طرف را به تنهایی انجام دهید.

Masculino