Puxada alternada ajoelhado na polia

: Ajoelhe-se entre os cabos altos, segurando as alças.
: Fique de frente, com as palmas das mãos voltadas para cima.
: Puxe o cotovelo em direção à caixa torácica, estenda o cotovelo e, em seguida, puxe com o outro braço.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar