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: हैंडल अटैचमेंट लगाएँ, केबल को निप्पल की ऊँचाई पर सेट करें, कुछ कदम पीछे हटें और बगल की ओर खड़े हों।
: दोनों हाथ हैंडल पर रखें और मुट्ठियाँ छाती से लगाकर रखें।
: हैंडल को आगे दबाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ पूरी तरह सीधी न हो जाएँ, फिर केबल स्टैक से दूर घुमाएँ।
: फिर हैंडल को अपनी छाती तक खींचें।

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