Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: Bu egzersiz en iyi ip aparatıyla yapılır, ancak başka bir aparatla da yapılabilir. Aparat makinenin alt kısmına takılmalıdır.
: Kablo makinesine sırtınızı dönün, kablonun üzerinden geçecek şekilde ayakta durun ve aparatı tutun. Birkaç adım geriye yürüyün.
: Sırtınızı düz tutarak kalçadan kırılın ve dizlerinizi neredeyse düz tutun.
: Kalçalarınızı öne doğru itin, tekrar ayakta durana kadar.

Masculino