Abdominal Ajoelhado com Corda no Cabo

: Use um puxador de corda e posicione o cabo no ponto mais alto.
: Dê alguns passos à frente e caia de joelhos.
: Empurre os quadris para trás e contraia o abdômen, depois empurre os quadris para frente até voltar à posição inicial.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar