كرانش ركوع بالكابل باستخدام بار التجديف

: استخدم مرفق ذو مقبضين وقم بضبط الكابل إلى أقصى درجة للأعلى.
: قم بالمشي بضع خطوات للأمام، ثم انخفض لتصبح في وضعية الركوع.
: ادفع وراءك الورك وثني عضلات البطن، ثم ادفع الورك إلى الأمام حتى تصل إلى الوضع الابتدائي.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar