Rosca alta alternada sentada na polia

: Sente-se entre os cabos altos, com os braços estendidos para os lados e as palmas das mãos voltadas para cima.
: Puxe uma alça em direção à cabeça, mantendo o braço imóvel.
: Estenda lentamente o cotovelo e repita com o braço oposto.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar