جلو بازو سیم‌کش نشسته تناوبی از بالا

: بین کابل‌های بالایی بنشینید؛ دست‌ها را به طرفین باز و کشیده نگه دارید و کف دست‌ها رو به بالا باشد.
: یک دسته را به سمت سرتان خم کنید و بازوی بالایی‌تان را ثابت نگه دارید.
: آرنجتان را به‌آرامی باز کنید، سپس حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar