خم پهلو با کابل

: سیم را در پایین کپی قرار دهید. از یک پیوست دسته استفاده کنید.
: به جانب برگردید، دسته را بگیرید، از سیم بیرون بیایید.
: پس از انجام تعداد تکرارهای مشخص شده، با چهره به سمت مخالف بروید و دوباره تمرین را تکرار کنید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar