- Use um acessório de barra. Ajuste o cabo até a posição mais baixa.
- Fique em pé com o acessório na mão. Dê alguns passos para trás e certifique-se de que está ereto, sem se inclinar para trás.
- Puxe as escápulas para trás e depois empurre-as para frente para voltar à posição inicial.
