MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Новичок
Força
Тяга
Pegadas
Обратный хват
Mecânico
Изоляция

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Одноручный кёрл на блоке (Bayesian Curl)

Используйте насадку с ручкой. Кабель должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
Встаньте спиной к кроссоверу.
Займите шаговую стойку, чтобы обеспечить более устойчивую опору. Поверните ладонь вперёд. Сгибайте локоть и разгибайте.