单臂缆绳平板飞鸟

: 把长凳搬到拉力器旁，把拉索调到略低于肩膀高度。
: 把手柄拉到胸前，确保你位于十字滑轮训练器的中心。
: 将负重向前推。此时，肩部应做水平外展和内收，肘部保持固定位置。

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: 初学者
Força: 推
Pegadas: 中性
Mecânico: 孤立动作

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Guia do Exercício 单臂缆绳平板飞鸟 - Treino 胸部 | MuscleWiki