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Supino unilateral no cabo

Use um pegador. Aproxime um banco até as polias. O cabo deve estar ajustado na altura do ombro.
Traga a alça até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover.
A partir daí, flexione e estenda o ombro e o cotovelo simultaneamente.
Guia do Exercício Supino unilateral no cabo - Treino Peito | MuscleWiki