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Rosca Martelo Unilateral com Cabo

Use um pegador. Ajuste o cabo na posição mais baixa da máquina.
Fique de costas para a máquina de cabos. Posicione uma perna à frente e a outra atrás para ter uma base de apoio mais estável.
Use uma pegada neutra (polegar para cima, mindinho para baixo). Flexione o cotovelo e estenda.