Extensão unilateral de tríceps na polia com rotação

: Fique de frente para a polia, segurando a alça com a palma da mão voltada para baixo, o cotovelo flexionado e o ombro flexionado.
: Primeiro, estenda o ombro (como ao fazer um pullover) e, em seguida, estenda o cotovelo.

Masculino

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