Crucifixo declinado alternado em pé na polia

: Fique entre os cabos altos com os braços estendidos para os lados.
: Puxe uma alça para baixo e cruzando o peito, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
: Retorne lentamente e repita com o braço oposto.

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: Iniciante
Força: Empurre
Pegadas: Com a mão por cima
Mecânico: Isolamento

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