Crucifixo em pé no cabo, alternado, com rotação interna dos ombros

: Fique entre os cabos, com os braços estendidos para os lados e as palmas das mãos voltadas para baixo.
: Passe uma alça pelo peito, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
: Retorne lentamente e repita com o braço oposto.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar